Hemos comenzado. 120 días de yoga para completar un proyecto y hacerlo realidad. Si aún no sabes de que se trata todo esto te invito a revisar este artículo y volver aquí para participar.
Comenzamos el lunes 8 de mayo para finalizar el día 5 de septiembre. Es un gran desafío sostener una serie de este tipo por tanto tiempo así que la haremos juntos para motivarnos y llegar a la meta. 🙂
El desafió que yo necesito conquistar es la producción del libro del Tip Yogui, quiero hacer una publicación propia, sin pasar por una casa editorial (la forma clásica de publicar un libro) en cambio, queremos incentivar a todos los lectores a ser parte de esta producción apoyando el proceso desde el inicio, y esta actividad, esta serie de yoga por 120 días, es el primer paso.
¿Cómo puedo participar?
Sólo haz un espacio en tu calendario para realizar la kriya y meditación diariamente. También puedes inscribirte en los correos especiales (varios a la semana) que enviaremos sólo a quienes esten participando del desafío para motivar y seguir adelante. Inscribirme en los correos aquí
También puedes unirte al grupo cerrado de facebook, para hacer preguntas y compartir tus experiencias aquí: Únete al grupo de facebook del desafío aquí.
¿Qué practica haremos?
[alert type=”danger”]Precaución. Esta serie de yoga y meditación no puede ser realizada si te encuentras embarazada. Esta serie de yoga no reemplaza tratamientos médicos y debes estar autorizado por tu médico (en caso de condiciones especiales) para realizar esta serie. [/alert]
Será una clase completa. Nabhi Kriya a un tercio de los tiempos y una meditación del libro de la mente, no tiene nombre específico pero la compartimos más abajo.
A continuación detallo todos los pasos y recursos que necesitas para hacer este desafío.
Tiempos especiales
Haremos un tercio de los tiempos para comenzar y mantendremos este tiempo durante 40 días, evaluaremos entre todos si es que subimos a la mitad los tiempos despues de los 40 días.
Esquema de esta practica
Lo más facil es que veas la reproducción del video de la clase en vivo a continuación, si requieres ver los detalles lee la información que aparece después del video:
En orden de realización:
- Entonación en Adi Mantra 3 veces
- Puedes cantar el mangalacharan mantra si es que estas acostumabrado a usarlo, es opcional.
- Calentamiento (super importante para esta serie)
- Te recomiendo estiramiento frontal de piernas
- Estiramiento de piernas abiertas
- Postura de Ranas
- Flexiones espinales
- O cualquier estiramiento que trabaje sobre las piernas y la espalda
- Kriya: Nabhi Kriya
- Relajación (en esta serie se recomienda de 10 a 15 minutos de relajación)
- Meditación (ver más abajo).
- Cierre con eterno sol (en el video tuvimos que borrar la canción por un problema de derecho de autor con YouTube T_T).
- Sat Nam, 1 vez o 3 veces. Varia la cantidad de veces dependiendo del país, nosotros lo cantamos una vez.
1. Ong Namo (Adi Mantra)
¿Cómo cantar el Adi Mantra?
Ong Namo Guru Dev Namo
Revisa el video con la reproducción más abajo.
Significado
Me postro ante la sabiduría divina sutil, el maestro divino interior.
Este es un mantra yóguico antiguo que permite al que canta relacionarse inmediatamente con el maestro divino interior. Adi significa primordial o primero, y Mantra significa la proyección mental creativa que utiliza el sonido. Se usa para sintonizarse antes de las clases de Kundalini Yoga, para centrarnos en el ser superior y para guía espiritualmente tanto al maestro como a los estudiantes durante la clase.
2. Ad Guray Nameh (Mangala Charan Mantra)
Ad Gure Name, Llugad Gure Name, Sat Gure Name, Siri Guru De-Ve Name
Se utiliza para protección durante la clase, lo puedes cantar 3 veces.
3. Calentamiento
Es muy importante realizar un buen calentamiento como preparación para esta serie de yoga. Puedes ver el video y realizar el mismo calentamiento que realizamos en la sesión en vivo.
4. Nabhi Kriya
Los primeros 40 días realizaremos esta serie avanzada por un tercio de los tiempos, es una serie muy exigente fisicamente. Si tienes un gran entrenamiento fisico y puedes mantener un ritmo más alto puedes realizar esta serie en los tiempos completos. A continuación detallamos los tiempos en que realizaremos cada uno de los ejercicios:
Para ver la realización el video completo haz click aquí.
- 3:30 minutos
- 1:45 minutos
- 1:45 minutos
- 5 minutos
- Este ejercicio se realiza dos veces con cada pierna, 1 minuto cada pierna. Primero levanta y baja la pierna derecha, luego la izquierda, luego la derecha para finalizar la izquierda.
- 2 minutos la primera parte con movimientos lentos y respiraciones profundas. La segunda parte se hace incrementando la velocidad por 1 minuto.
- Relajación profunda de 10 a 15 minutos. En el video hicimos 7 minutos ya que la realizamos un tercio de los tiempos.
5. Relajación profunda
Tiendete sobre la espalda con los brazos al costado del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacía arriba.
6. Meditación para la mente positiva x Ahangkar
¿Qué hace esta meditación?
Cuando este aspecto de la mente se encuentra equilibrado colocas las cosas en secuencias que te llevan a las consecuencias deseadas. Organizas tus recursos y los de otros para lograr un proyecto, una meta, o una creación. Puedes ser muy serio y enfocado y discernir rápidamente cuál es tu tarea y cuál no. Frecuentemente eres leal y efectivo en un papel bien definido.
Meditación de Alineamiento del Núcleo – ASPECTO 5 PRODUCTOR
Siéntate en postura meditativa con la columna recta. Brazos a los lados con los codos doblados a 90 grados y las palmas una frente a la otra al nivel del ombligo. Los ojos permanecen 1/10 abiertos, mirando la punta de la nariz.
Canta el mantra:
Har har har har Gobinde
Har har har har Mukande
Har har har har Udaare
Har har har har Apaare
Har har har har Hariang
Har har har har Kariang
Har har har har Nirnaame
Har har har har Akaame
Traducción:
Har har har har Gobinde – Dios Dios Dios Dios Sustentador
Har har har har Mukande – Dios Dios Dios Dios Liberador
Har har har har Udaare – Dios Dios Dios Dios Elevador
Har har har har Apaare – Dios Dios Dios Dios El que te lleva a través de la vida
Har har har har Hariang – Dios Dios Dios Dios El Destructor de Todo
Har har har har Kariang – Dios Dios Dios Dios El Creador de Todo
Har har har har Nirnaame – Dios Dios Dios Dios El que no tiene Nombre
Har har har har Akaame – Dios Dios Dios Dios El que no tiene deseo
Con cada canto del sonido Har lleva las manos al centro para luego volver a la posición original. El movimiento se hace en un espacio de 15 centímetros. Es rápido, enérgico y preciso. Mantén las manos quietas con los otros sonidos como Gobinde, Mukande, etc.
Continúa durante 11 minutos. Para terminar, inhala profundamente, aprieta los antebrazos, manos y dedos. Enfócate en el entrecejo. Exhala poderosamente por la boca. Haz esto tres veces. Relájate.
Fragmento de: Yogi Bhajan, Ph.D. and Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. “La Mente: Sus Proyecciones Y Sus Multiples Facetas”. Encuentra el Ebook completo aquí.
Música utilizada en la meditación (video)
En el video utilizamos la música del Tantra Yoga Blanco, puedes comprar la canción en nuestra tienda online aquí.
7. Eterno Sol
8. Sat Nam
Agradecimiento especial
Por favor deja tus comentarios y preguntas más abajo. Me tomo más de lo que pensaba colocar toda esta información en un solo lugar, así que si falta algo avísame para agregarlo. 🙂
Bendiciones,
Rai Singh.