Estírate a ti mismo en Postura de Estiramiento
Cada mañana tu cuerpo necesita activarse, después de proyectar tu día comienza por activar tu cuerpo.
¿Has visto lo que hace un gato cada vez que se despierta de sus repetidas siestas durante el día y la noche?
Se estira.
¿Qué haces tú?… no me digas.
Muchas personas se arrastran de la cama o saltan de un brinco, pero tu cuerpo necesita activarse antes de comenzar el proceso del día.
Cuida tu cuerpo
En Kundalini Yoga tenemos una postura que es ideal para la mañana.
Cuando la realizas será un día muy diferente, tendrás toda la voluntad y el triple de energía que comúnmente tienes cada mañana. Es como si ya hubieras logrado el día.
Postura de estiramiento
Beneficios de esta postura
- Activa el tercer chakra.
- Fortalece el área abdominal.
- Ajusta y fortalece el punto del ombligo, tu centro de poder.
- Ajusta el sistema nervioso y digestivo.
- Fortalece los órganos y glándulas del aparato reproductor.
Además, esta postura se realiza en conjunto con respiración de fuego, los beneficios de esta respiración son:
Beneficios de la respiración de fuego
- Efecto calmante
- Rejuvenecedor y purificador de la sangre
- Trabaja en el tercer chakra
- Estimula la capacidad de resolver
- Estimula la autoestima
¿Cómo hacer postura de estiramiento?
Es una postura exigente que te pondrá a prueba.
- Recuéstate sobre la espalda.
- Eleva la cabeza y talones juntos a 15 cm del suelo.
- Mantén el cuello estirado llevando el mentón hacia la garganta
- Enfoca los ojos en la punta de los pies y estira los dedos de manera que ellos apunten lejos de ti.
- Ubica los brazos, ya sea sobre los muslos, con las palmas mirando hacia abajo sin tocar las piernas, o alternativamente, con los brazos al costado del cuerpo, con las palmas mirando hacia el cuerpo pero sin tocarlo.
- Comienza respiración de fuego.
Tiempo a realizar
3 minutos
La mayoría de las personas solo puede realizar 30 segundos la primera vez, de seguro tendrás que bajar los pies, si no lo haces considérate un súper héroe!!!. Si necesitas bajar los pies, baja solo un pie a la vez, sin trampas ;).
Después de los 30 segundos tu cuerpo comenzará a temblar y a contorsionarse, DEJA QUE ESO SUCEDA, cuando tu cuerpo tiembla tu cuerpo se relaja. Es un ajuste completo.
Para dominar la postura
Sé consciente de que lo que permite mantener esta postura es el centro del ombligo y la respiración ayuda a sobrellevarla. No colapses, re-acomoda tu cuerpo, estira tu espalda presionando la zona lumbar contra el piso, comanda tu cuerpo.
Aplica una suave cerradura de raíz. Esta acción empuja el punto del ombligo hacia adentro y mantiene la parte baja de la espalda en constante contacto con el suelo.
Es un completo auto desafío, a tu resistencia y a tu fuerza.
Si eres principiante
- Puedes colocar las manos debajo del trasero, esto ayudará a que tu espalda baja se mantenga en el piso.
- Baja una pierna alternadamente de ser necesario para descansar.
Contraindicaciones para la mujer
- No practique esta postura en las siguientes circunstancias, ya que pone más presión en los órganos reproductores femeninos:
- Después de los primeros 120 días de embarazo.
- Sí hay alguna complicación en el embarazo.
- Durante los primeros días del ciclo lunar de la mujer.
Videos (en Inglés) Postura de estiramiento
Te pueden ayudar 😌...
283 comentarios
MIGUEL
Muy buena información, la voy a empezar a realizar. Gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Miguel, gracias por tu comentario. Nos da mucho gusto que te inspires a poner en práctica estas técnicas.
Bendiciones.
Ana
Gracias por comparir toda sabedoria. Excelente. Gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Ana, gracias por tu mensaje. Es un honor para nosotros compartir las enseñanzas de Kundalini Yoga como las entregó el maestro Yogi Bhajan.
Bendiciones.
SARA EVA
GRACIAS, EMPEZARE EL DIA DE MAÑANA.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Sara, gracias por tu mensaje.
Éxito y bendiciones.
LEONOR RUIZ GUTIERREZX
Excelente, muchas gracias por compartir, lindo dia
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Leonor, gracias por tu mensaje. Que tengas lindo día y semana también.
Bendiciones.
Elizabeth Carrillo
Muchas gracias, SAT NAM
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Elizabeth, con mucho gusto.
bendiciones.
Mara
Muchas gracias por la información me ha servido mucho, estoy muy satisfecha con los resultados, y apenas llevo 2 semanas de practicar yoga. Bendiciones Sat nam mara
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Mara, gracias por tu comentario. Nos da mucho gusto que te sientas así. Éxito en el camino.
bendiciones!
Gabriels
Muchas gracias, por compartir
A partir de mañana lo empezare .
Buen dias.
Gabriela
Muchas gracias, por compartir
A partir de mañana lo empezare .
Buen dias.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Gabriela, gracias a ti por estar presente aquí.
Que disfrutes!
Bendiciones.
jaime
Gracias por compartir.
Saludos
lisset molina
hola buenos dias gracias por tip,esta postura me resulta un poco exigente porque la zona muscular de mi cuello se cansa ,y luego al terminar siento un poco de cansancio en esa zona,qué me recomienda,sat nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Lisset, gracias por tu consulta. Puedes disminuir el tiempo de práctica, y aumentarlo gradualmente, día a día, semana a semana, a medida que tu cuerpo va ganando fuerza y ajuste gracias a tu práctica diaria y constante.
Bendiciones.
marlen romero
muy interesante los ejercicios y el texto, gracias por darnos una guía espiritual para nosotros cada semana
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Marlen, gracias por tu comentario. Lo hacemos con mucho agrado. Un honor!
Bendiciones.
Gaby
Muchisimas gracias por tu tiempo ,por enseñarnos cosas que de verdad en los animales lo vemos y no lo relacionamos con el yoga ,besossss y aponer en practica.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Gaby, gracias por tu mensaje. Todos somos Uno.
Bendiciones.
pedro cruz gomez
hola, muchas gracias por la información, me cuesta mucho trabajo hacer la posición, pero, cuando lo logro me siento muy bien, felicidades.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Pedro, gracias por tu mensaje. Como el dicho popular menciona: la práctica hace al maestro =)
Bendiciones.
tropopedro
Gracias por compartir, excelente postura.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam, con mucho gusto. Cómo te sentiste al practicarla?
Bendiciones.
Joannery
Sat Nam. Gracias por el tip, estoy poniendo en práctica los consejos, pero hay algo que no debo estar haciendo bien, en el caso de las visualizaciones debo confesar que me relajo tanto que me quedo dormida, me ha costado mucho, y con los estiramientos no lo aguanto los 3m , feliz día, bendiciones!
Joannery
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Joannery, gracias por tu comentario. Si continuas la práctica, irás regulando eso con el tiempo, a medida que vayas profundizando en ello. Está bien, es un proceso de paso a paso.
Cuando quieras ve escribiéndonos para contarnos como vas. Nosotros felices de leerte.
Bendiciones.
Noelia Belisario
Me son de gran beneficio. Gracias!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Noelia, gracias por tu mensaje. Que sigas practicando esta postura y recibiendo los beneficios de tu persistencia.
Bendiciones.
Laura Cobos
Muchas gracias, aprendí a hacer la postura correctamente, ademas de entender como lo puedo hacer yo que soy principiante
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Laura, gracias por tu comentario. Nos da mucho gusto que te sea útil!
bendiciones.
Sandra
Sat Nam!!
Maravillosa práctica que realizo todos los días!!
Gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Sandra, buenísimo!
Bendiciones.
Trinidad
Gracias muy didáctico el modulo.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Trinidad, gracias por tu mensaje.
Bendiciones.
Carlos Pereira
Extraordinario tip, me motivo empezar un buen dia
Gracias por tan noble desprendimiento.
Sat Nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Carlos, con mucho gusto. Que sigas disfrutando esta manera de iniciar tus días.
bendiciones.
Cayetano
Este es un camino muy especial, es el camino al conocimiento del cuerpo y su íntima relación con la mente y la
espiritualidad. El estiramiento es fuerte y difícil, lo hice en la cama y en el suelo cubierto por un tapete; fue más
complicado en el suelo pero al mismo tiempo encontré mayor motivación y vibración en esta segunda forma.
Los consejos semanarios me están aportando grandes cosas. Me descubro en fases que permanecían ocultas
en mi ser y me veo más completo e íntegro.
Agradezco muy sinceramente estos aportes de la comunidad.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Cayetano, gracias por tu mensaje. Un honor para nosotros compartir contigo las enseñanzas de Kundalini Yoga como lo entregó el maestro Yogi Bhajan. Que sigas disfrutando del poner en práctica las técnicas de esta ancestral disciplina al servicio de la consciencia.
Bendiciones.
Cristobal
Muy buen tip.. yo regularmente hacia algunas abdominales, lo voy a intercambiar con esta postura,
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Cristobal, gracias por tu mensaje. Te invitamos a practicar esta técnica y que nos comentes cómo ha sido tu experiencia. Nosotros felices de leerte.
Bendiciones.
Jesús jimenez
Gracias por la información como siempre muy práctico, saludos y bendiciones
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Jesús, gracias por tu comentario. Que sigas disfrutando nuestras publicaciones y poniendo en práctica los tips =)
Bendiciones.
Yaneli Contreras
Gracias muy Buena información para ponerla en practica y ayudar a nuestro cuerpo a reactivarse
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Yaneli, gracias por tu mensaje.
Te invitamos a continuar practicándolo a diario.
Bendiciones.
Clara
Gracias por estas sugerencias tan sencillas pero tan sabias!
paso a paso podemos ir haciendo un eterno camino.
Sat Nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Clara, muchas gracias por tu mensaje.
Paso a paso podemos caminar juntos en comunidad.
Bendiciones
Nicole
Se pueden realizar aunque este haciendo una cuarentena de sat kriya ?
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Nicol, sí, son compatibles.
Bendiciones.
Belen Quiroga
Gracias muy buena informacion, lo que tengo duda es si hay q hacerla en la cama o en el suelo,
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Belén, puedes hacerlo tanto sobre tu cama o sobre el piso. Si tu colchón de cama es muy blando, sería mejor que lo hagas directo sobre el suelo, quizás sobre una alfombra de goma o sobre una manta.
Bendiciones.
Kari Guardado
Wow!! Una postura bien exigente!!! Ahora fue la primera ves que la hice,
primero 30 seg. Y luego resisti 1 minuto, pero se sintió muy bien,
mi cuerpo se llenó de energía.
Gracias !!! Saludos !!!
Sat Nam.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Kari! Sí, la sensación de vitalidad es muy evidente con este ejercicio. Puedes practicarlo cada día al despertar por ejemplo.
Bendiciones.
claudia
mil gracias por su presencia y sabiduría
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Claudia, un honor para nosotros compartir este espacio de expansión en colectivo.
Bendiciones.
Amorina
Muy buena información! Muchísimas Gracias! Practiqué la postura y es verdad, no pude mantenerla por mucho tiempo. Pero será cuestión de entrenamiento!! Mi palabra es GRATITUD por los conocimientos que nos comparten.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Amorina, así es. Entrenamiento. Repetición y regularidad en la práctica, traerán inevitablemente el éxito.
Bendiciones.
Alfredo Cedeño
Sat Nam Alfredo Cedeño. De verdad cada día aprendo más tus tip me hacen sentir cada vez mejor bendiciones
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Alfredo, con gran gusto. Que estés presente y nos comentes lo que te parece, nos resulta muy útil para continuar.
Bendiciones.
Ruth de la Huerga
Sat Nam.
Muchas gracias por la informacion setallada y precisa de la posicion.
Gracias por tu generosidad al compartirla
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Ruth, con mucho gusto. Gracias por pasarte por aquí a dejarnos tu comentario.
bendiciones.
Leticia
Gracias por compartir sus enseñanzas
mcabanzo1
Muchas Gracias.
¡Un Abrazo!
Silvia Giacoia
Gracias!! Mañana comenzare a ponerlo en practica. Espero poder hacerlo.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Silvia, buenísimo. Cuéntanos cómo te va haciéndolo, nos encantaría leer tu experiencia.
Bendiciones.
Ayelen
Gracias me encanta recibir mis tips cada lunes !!! Sat Nam
Rai Singh
Gracias a ti Ayelen.
carlos méndez
¿que hacer cuando uno tiene una discapacidad corporal en las extremidades izquierdas debido a una operacion posto tumoral de cerebro?
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Carlos, gracias por tu consulta. Es muy importante que quien te esté asesorando médicamente, pueda confirmar que la práctica física no sea un riesgo para ti. Habiéndolo confirmado, puedes practicarlo como está propuesto y usar tu capacidad para visualizarte haciendo el ejercicio como es originalmente, ajustado a como puedas ejecutarlo por ahora.
Bendiciones.
antonio
gracias maestro por tiempo
Rai Singh
Gracias a ti Antonio
Mary
Sat Nam
Gracias por recordarme lo importante que es para mí un agradable estiramiento.
Bendiciones.
Yola Gracida
Gracias por la técnica y por la reactivación matutina, será de utilidad para iniciar con energía y centramiento en el día.
Rai Singh
Gracias a ti Yola
gabriel
gracias, Amen Namaste
sandra moreno
muy buena la clase si es posible mas ejerciciios todos los dias le agradezco
Rai Singh
Gracias a ti Sandra
Carolina
Muchísimas gracias ????????
Camélia
Muchas gracias, es un ejercicio muy efectivo pero me gustaria saber si hay una alternativa cuando el cuello nos lo impide
Rai Singh
Si tienes alguna condición médica no podrás levantar el cuello de lo contrario y si sólo es falta de entrenamiento puedes bajar y subir para construirlo.
rodidi290
Gracias por la generosidad de compartir con el prójimo estas enseñanzas tan importantes que nos ayudan a vivir más
. sanamente.
Sat Nam.
Rai Singh
Sat Nam!
Jenny
Excelente los tips… muchas gracias por compartirlos
Stella Maris Barrionuevo
Gracias, por compartir, excelente los dos vídeos.
Karen
Lo encontré en español 😀
Mil gracias por los tips, los estoy aplicando diariamente. Agradezco su tremenda generosidad <3
https://www.youtube.com/watch?v=DgB6mKUSa3o
Rai Singh
Gracias a ti Karen.
Paola Pacheco
Muchas gracias
Me ayudan a vivir un mejor día con sus enseñanzas
Sat Nam
Rai Singh
Bendiciones Paola.
Escrito por Rai Singh en Inspiraciones, Posturas de Yoga. 283 Comentarios