Las emociones en el cuerpo y dos técnicas para relajarte después de comer
Uno de las principales razones por las que probé hacer yoga hace más de 10 años fue por que pasaba en vela casi toda la noche. ¡No podía dormir!. Sentía que mi cuerpo estaba lleno de emociones y mi mente no paraba de hablar. Estaba tan desesperado que no lo pensé mucho cuando me invitaron a una charla sobre yoga, además siempre me había interesado la cultural oriental.
Dos años más tarde (después de asistir a la charla y a clases regularmente), podía controlar mi cuerpo y relajarme a voluntad. Cuando quería tomar una siesta, simplemente me acostaba y me concentraba en relajar mi cuerpo. Esto me fue solo posible a liberarme de mis “cositas”. Le llamo “cositas” a las somatizaciones que hace el cuerpo, es cuando sufres un episodio emocional y el cuerpo lo registra físicamente. Por ejemplo si discutes con tu esposo, puede quedar doliendo tu cuello, o si hay algo que te preocupa mucho y no vez como poder solucionarlo entonces la cabeza empieza a doler. De esta forma nuestro cuerpo, transforma nuestras emociones en parte física de nosotros.
¿Cómo ayuda el yoga?
Cuando comencé a practicar yoga, una de las primeras cosas que note, fue que mi cuerpo me hablaba durante la clase. No literal obviamente. Pero si, me daba alertas, del tipo:
- uy!, como duele ahí,
- guau!, no sabía que ese músculo estaba tan mal,
- ¿Qué pasa en esta area?, debo poner más atención a lo que estoy haciendo regularmente con esta parte.
Y así, todo el tiempo durante la clase tu cuerpo te habla, cosa que no sucede bajo tu ritmo de vida normal, la clase es un espacio de silencio donde puedes escuchar internamente.
El yoga te ayuda a liberar estas somatizaciones, te da un espacio neutral para que puedas procesar las emociones y no guardarlas dentro del cuerpo, entonces lo que antes parecía tan terrible como el fin del mundo, después de varias clases terminando siendo algo humano de afrontar y te sientes con la fuerza para poder hacerlo. Las emociones siempre están ahí, lo importante es qué hacemos nosotros con ellas.
Descansar después del almuerzo
Una de las primeras técnicas que incorpore con gusto en mi vida, fue la siesta de 11 minutos, después de almorzar. Soy el FAN #1 de este TIP. Pueden preguntarle a mi esposa. Cada día, después de almuerzo y si el momento lo permite, tomo esta siesta que en conjunto con una comida maravillosa me ayudan a hacer una pausa en el día y recargarme para continuar. Literalmente cuando tomo la siesta y me relajo es algo mágico. En parte, cuando ya puedes relajarte a voluntad, (cuando tu cuerpo esta más neutral sin tantas «cositas») este tipo de técnicas te ayudan a mantener mayores indices de energía, relajación y una vida más sana. No puedo describir los beneficios ya que no están listados dentro de la enseñanzas, solo dice: toma una siesta después de cada comida. Lo que si puedo ayudarte es con algunas recomendaciones para poder lograrlo:
Recomendaciones para la siesta
- Recuéstate sobre la espalda
Cuando duermes sobre un costado el cuerpo y tus sistemas creerán que entras en modo sueño completo, dales la señal correcta y notifica que es sola una siesta al acostarte boca arriba. - Que sea entre 11 y 30 minutos
Si duermes más de 30 minutos sucede algo similar a lo anterior, en este caso el cuerpo entra en un ciclo de sueño, cada ciclo de sueño es único pero normalmente duran 3 horas cada uno, si duermes 35 minutos, sentirás que tuviste un sueño cortado y te sentirás falto de energía y con flojera.
Ahora ya se que muchos de ustedes van a mirar el cielo por dar este tip tan maravilloso pero tan difícil de llevar a cabo, sobre todo los que trabajan en oficinas. ¿Cómo voy a dormir?, ¿en la oficina del jefe?. Si sé, es casi imposible hacerlo si te encuentras lejos de casa. Una alternativa que te puedo sugerir es que te sientes en algún lugar donde estés seguro, entrelaza los dedos de tus manos y relájalos sobre tus piernas, ahora apoya tu espalda en el respaldo y deja caer tu cabeza hacía adelante, tan solo deja que se relaje totalmente y si puedes dormir unos minutos, hazlo.
Lo que hace este ejercicio es relajar parte de los músculos de tu cuello como ningún otro ejercicio lo hace. Yogi Bhajan mismo lo recomendaba y practicaba. También es recomendado para cuando te duele la cabeza. 🙂
Paseo después de la cena
Simple, una vuelta a la manzana, un paseo por el parque, algo tranquilo que te ayude a resumir el día y proyectar con aire renovado lo que viene para el siguiente. Al igual que el tip anterior no hay mucho más que decir según las escrituras.
Y tú, que haces después de almuerzo y cena?
Te pueden ayudar 😌...
64 comentarios
Gaby
Mil gracias por tus tips cada semana. Sat Nam
Fanny De León
Muy oportuno, excelente Tip. Desde hoy empiezo a practicarlo
Priscila Pérez Osses
Sat Nam
Yo generalmente me sirvo una agua de hierbas o té verde, después de la comidas porque me resulta difícil dormir con luz del día, pero después de leer el típ voy a poner en práctica la relajación de 11 o 30 minutos. Veré qué sucede y les cuento.
Gracias infinitas ?
Maha kali kaur
Susana Troche
Sat Nam! Gracias por el tip de la siesta, porque yo siento la necesidad de dormitar después de comer, me lo pide el cuerpo. Es un rato, y después me reanimo. Gracias. Namaste.
Susana Troche.
Graciela fernandez
Muy buenos tus tips!!! Muchas Gracias!!!!
Max
Una duda, la siesta de 11 o 30 min es inmediatamente terminando de desayunar? o se espera algun tiempo prudente, tomando en cuenta que algunas personas comentan que no debe uno recostarse inmediatamente después de comer
Rai Singh
Sat Nam Max,
La siesta es solo para el almuerzo, la caminata es para la cena. Y si, puedes hacerlo minutos después de comer, al menos a mi me funciona bien de esa forma.
A tu servicio,
Rai Singh.
Gurudham Kaur
Sat Nam
Completamente de acuerdo, funciona de maravilla la siesta se 15 min. Despues del almuerzo. Comprobado!
Gracias por sus tips….Me encantan ?????
Rai Singh
Sat Nam Gurudham!,
Eso es excelente!.
Bendiciones,
Rai Singh.
Pilar ESCOBAR
Muchas gracias por tus comentarios y entrega. Sat nam
Kuldeep Kaur
Me encanta tomar una siesta después de almuerzo, y agradezco que hoy en día tengo la posibilidad de hacerlo. Es una siesta corta, no más de 15 min, incluso no necesito poner despertador pues el mismo cerebro se reactiva luego de este tiempo (aunque al principio si recomiendo ponerlo pues sino pasa lo contrario, puedes seguir de largo y despertar con falta de energía).
Y después de la cena, en general me tomo algo caliente.. sin embargo me agrada la idea del paseo! lo probaré 😉
Un abrazo y muchas gracias por los tips!
Rai Singh
Sat Nam Kuldeep,
Gracias por tu comentario.
Rai Singh.
Myrna Quintero
Hola Rai, por lo general, tomo siesta despues de la comida, unos 30 min. mas o menos y si, me levanto renovada! ya carguè mis baterias!
Infinitas gracias por enviar tus correos, son muy interesantes todos los Tips que publicas
Bendiciones abundantes para este año que comienza para ti y las personas que trabajan contigo
Sat nam
Myrna Quintero
Rai Singh
Sat Nam Myrna,
Bendiciones para ti!.
Rai Singh.
veronica carrasco ortiz
Aún antes de leer este maravilloso Tip, les cuento que hace unos años me cambie a un trabajo que me permite tomar 1 hora para el almuerzo, puedo caminar unos minutos en un parque hemoso ubicado cerca de mi oficina y luego recostarme sobre una esterilla en el pasto, bajo unos arboles preciosos.
A veces solo observo y escucho lo que sucede a mi alrededor, otras puedo cerrar mis ojos, escuchar musica o mantras y entrar en un modo de semi-sueño.
Me renueva, me calma, me equilibra.
Parece que solo el adoptar la postura savasana, permite que el cuerpo se relaje.
Me siento afortunada
Gracias por los TIp de cada semana.
Rai Singh
Sat Nam Verónica,
Ese es un trabajo con buenos beneficios!.
Bendiciones,
Rai Singh.
María
Gracias por toda la información que tan generosamente compartes con todos. Particularmente realizo el descanso después del almuerzo y he comprobado que con unos pocos minutos es suficiente. voy a aplicar lo del paseo luego de la cena.
Sat Nam
Mariana
Gracias Por el tip.
Sat Nam
Rai Singh
Gracias a ti!.
isabel
Excelente siempre tomo una siesta pero aveces es antes de almorzar ahora tratare después de almuerzo Gracias!!
Mery Santander Z.
Buen día y Bendiciones para todos
Este típ es muy real, hace un tiempo practico una siesta corta después del almuerzo, y la verdad que esos 10 u 11 minutos son maravillosos y suficientes para descansar el cuerpo y la mente.
Sat nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Mery, muchas gracias por compartir tu experiencia. Es una delicia sentirnos en descanso y vitales.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Hugo Veloso
Hola Ray
Gracias por tu servicio son de mucha ayuda y orientación. Creo ciegamente en el poder de una siesta breve después del almuerzo, renueva el espíritu y la lucidez del pensamiento.
Estamos leyendo tu libro, ha tenido muy buena aceptación en Talca.
Un abrazo y excelente semana para ti y tú familia.
Sat Nam.
Hugo Veloso
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Hugo, muchas gracias por compartir tu comentario sobre la siesta. Nos da mucho gusto que estén compartiendo también los Tips del libro.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
María Rosario
Agradezco de verdad sus comentarios: fáciles, provechosos y que mejoran el bienestar y la salud.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam María Rosario, muchas gracias por tu mensaje. Un honor para nosotros compartir contigo las enseñanzas del maestro Yogi Bhajan.
Bendiciones.
Tatiana Santibañez
Maravilloso!!! Gracias!!!!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Tatiana, con mucho gusto.
Bendiciones.
Jose
No lo sabía…. lo tendré en cuenta
Gracias!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Buenísimo José.
Que sea un conocimiento útil para ti.
Bendiciones.
Zita Vallado
Gracias, Rai Singh por este nuevo tip, yo siémpre he hecho una siesta de 15 a 20 minutos después del almuerzo, ahora probaré el paseo por la noche después de cenar. Sat Nam
stanka
Muchas gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Stanka, con mucho gusto.
Bendiciones-
Pilar NAvarro
Muchas gracias, excelente Tip, en lo personal no me puedo acostar en el trabajo, experimentaré sentada en la silla, ya que por supuesto da mucho sueño- Después de la cena, normalmente lavo trastes, preparo cama, leo un ratito y me duermo, probaré la caminata y luego platico mi experiencia.
Sat Nam
Pilar
Rai Singh
Gracias Pilar, esperamos tu experiencia
Karen Villamar
Yo duermo demasiado después de almorzar, si pudiera dormir toda ña tarde sería genial. Voy a probar con la siesta de 30 min, en realidad me parece más lógica. Con mis siestas después me desvelo y me levanto con ma cabeza pesada. Gracias por el tip.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Karen, si puedes sentarte sobre tus talones (postura de la roca) cinco minutos después de comer, y luego tomar una siesta de 11 minutos, tendrás menos pesadez para retomar tus actividades. Pruébalo y cuéntanos qué tal te va.
Bendiciones.
charito Corzo
Muy amable, excelente tips, yo acostumbro a tomar una siesta despues de la comida 10 min. pero no se me habia ocurrido despues de cenar, salir a caminar.
me encantan los tips, bendecido dia para todos, mucha luz para ti!!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Charito, gracias por tu mensaje. Es muy grato sentir que estamos conectados y vamos aprendiendo juntos.
Bendiciones.
lilidaza58
gracias, es bueno y vitalizante tomarse unos segundos de descanso consciente despúes del almuerzo.
A mi en lo personal, prefiero una vez terminado el almuerzo, lavar los platos, o hacer otra actividad ya que si me recuesto me pongo aletargada, pesada y sin ganas de hacer nada.
Un abrazo
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam, gracias por tu comentario. ¿haz probado tenderte sobre tu espalda en postura de Shavasana por 11 minutos después de comer?
Bendiciones.
Laura Arauz Campechano
Gracias lo tomare en cuenta,me cuesta mucho trabajo dormir por la noche
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Laura, cuéntanos cómo te va poniendo este Tip en práctica =)
Bendiciones y buen dormir.
Pedro Fabian Paredes Plumeda
Muchas gracias por esta recomendación!!!!!!
Les cuento yo soy una persona que si no tiene su siesta ando todo cansado, pero siempre duermo mas de 40 minutos por lo que se me hace exagerado y me levanto como se comenta en el tip.
Probare la postura para ver como me va!
Quisiera pedir con humildad algún tip para alguna postura después de comer (aparte de esta)
Gracias!!!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Pedro, gracias por tu mensaje. Cuéntanos cómo te va con este nuevo tiempo para tus siestas.
Después de comer puedes sentarte en Postura de la Roca. Es decir, sobre tus talones, con tu rodilla y empeine sobre el piso a un mismo nivel.
Bendiciones.
Tania
Muchas gracias , me gusto mucho la postura que recomendó para poder dormir unos minutos luego de almorzar en el trabajo.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Tania, que gusto. Cuéntanos cómo te resulta usarla para tus siestas.
Bendiciones.
Andrea
Es un muy buen consejo, lo empezaré a incorporar en mi día a día.
Gracias! namaste
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Andrea, gracias por tu mensaje.
Cuéntanos cómo te va aplicando este consejo.
Bendiciones.
Margarita Díaz Radulovich
Hola, me interesa tomar clases de yoga, ¿pueden darme la dirección de alguna academia dentro de santiago centro por favor?
Gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Margarita, gracias por tu consulta. Puedes buscar en el directorio de profesores de la Asociación Nacional de Profesores de Kundalini Yoga en Chile APKY, aquí: https://www.apky.cl/profesores/
Bendiciones
Irma Esperanza Segura
Muchas gracias. Los tips son maravillosos los espero siempre cada lunes. Say Nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Irma, gracias por estar presente. Nosotros felices de que los disfrutes.
Bendiciones.
Aracelis Caamaño
muchas gracias por sus tips
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Aracelis, con mucho gusto.
Bendiciones.
Brenda
Sat Nam !! Mil gracias por este tip, lo voy a poner en practica a partir del día de hoy, ya que mis siestas en la tarde son de mas de 30 minutos, si siento que mi cuerpo descansa pero mi mente sigue igual , somatizando pensamientos . Un abrazo de Luz
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Brenda, gracias por compartir tu experiencia. Sí, a veces la mente no para entonces el descanso no es completo.
Bendiciones.
Dagoberto
Excelente siempre lo hice después de colación en oficina trabajo 5-10 minutos y ok. Con mucha claridad, asertivad. para seguir trabajando. Muy bueno. Ahora ya en casa jubilado lo acompaño con un ejercicio de yoga Kundalini y un mantra Ku gratificante de escuchar. Sat Nam sat Nam sat Nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Dagoberto, un gusto que compartamos en este tiempo tuyo jubilado, donde está lleno de oportunidades para continuar profundizando en tu autoconocimiento.
Bendiciones.
MARIA ISABEL ANGULO
Hola Sat Nam y mil gracias, yo siempre tengo sueño despues del almuerzo pero le peleo y sigo, me tomo un agua de yerbas. Si duermo siesta larga, luego me cuesta trabajo despertarme
Voy a ensayar esta relajación corta.
Rai Singh
Si, a clave es 30 minutos máximo, si te pasas quedas con sueño, y lo otro es hacerla en shabasana.
Alba Diaz
!! Genial !! Una siesta es muy necesaria para relajar y renovar nuestro cuerpo y mente. Gracias
Rai Singh
Gracias a ti Alba.
Marisol
Muy interesante sobretodo que ahora trabajamos desde casa o en algún lugar donde no te puedes acostar. Muchas gracias
Escrito por Rai Singh en Alimentación. 64 Comentarios